10 Tipps für ein starkes Immunsystem auf körperlicher & psycho-emotionaler Ebene

Mit der Umsetzung nachfolgender Ayurveda Tipps können Sie eine Stärkung Ihres Immunsystems auf körperlicher und psychisch-emotionaler Ebene erreichen:

1. Ayurvedische Morgenroutine

• Trinken Sie morgens direkt nach dem Aufstehen 1 Glas heißes Wasser
• Schaben Sie danach Ihre Zunge
• geben Sie sich für einige Minuten eine Eigenmassage mit Öl oder mit dem Rohseidenhandschuh

2. Ernährung / Getränke nach den ayurvedischen Prinzipien

• Seien Sie sich mindestens 1 frisch gekochte Mahlzeit am Tag wert, nach Möglichkeit sollte die Hauptmahlzeit am Mittag sein.
• Gesunde Ernährung beeinflusst nicht nur unseren Körper, sondern auch unser psycho-emotionales System welches wiederum Einfluss auf unseren Körper nimmt. Daher ist Biokost zu bevorzugen.
• Reduzieren Sie Ihren Fleischkonsum und essen dafür vermehrt Hülsenfrüchte.
• Bevorzugen Sie warme Getränke (Wasser, Ingwertee, Kräutertee) und reduzieren oder meiden kohlensäurehaltige Getränke, Kaffee und schwarzen Tee. Je nach Körpergröße und Aktivität benötigen Sie 2 – 3,5 Liter Flüssigkeit täglich.
• Halten Sie Esspausen ein.
• Um Stoffwechselschlacken (ama) zu vermeiden sind Essenspausen von 5 – 6 h wichtig. Je weniger Ama (Stoffwechselschlacken) sich im Körper befinden, desto widerstandsfähiger ist Ihr Immunsystem.
• Ama (Stoffwechselschlacken) verhindert nicht nur den vollen Wiederaufbau der Gewebe, sondern kann ein Nährboden für  zahlreiche Symptome und Krankheiten sein.
• Lesen Sie hier gerne mehr zu ama (Stoffwechselschlacken):  Ama

3. Regelmäßiger (täglicher) Stuhlgang

• Täglicher Stuhlgang unterstützt ebenfalls  den Abbau von Ama (Stoffwechselschlacken).
• Greifen Sie zu ballaststoffreichem Gemüse wie z. B. Kürbis, Brokkoli, Radicchio, Kohlrabi, Pastinaken, Spargel, Spinat, Karotten, Süßkartoffeln, Avocado, etc., um Ihren Ballaststoffbedarf zu decken.
• Mischen Sie zusätzlich jeweils 1 – 2 TL Ghee unter Ihr Essen.
• Bei Bedarf können Sie Ballaststoffe wie z. B. Flohsamenschalen, Akazienfaserpulver oder Leinsamen in ein Glas warmes Wasser einrühren und trinken.

4. Bewegung / Sauerstoff

• Bewegen Sie sich täglich mindestens 20-30 Minuten im Freien, atmen Sie dabei besonders durch die Nase. Nasenatmung regt die Stickoxydbildung an, wodurch Glückshormone ausgeschüttet und die Immunkraft gestärkt werden.
• Durch Aufenthalte im Wald können Sie Terpene aufnehmen und  dadurch eine entspannende und beruhigende Wirkung erleben. Möglicherweise erfahren Sie sogar eine erhebende Wirkung auf Ihre Stimmung.
• Ideale Bewegungsformen sind: Gehen, Wandern, Nordic Walking, leichtes Joggen, Yoga.

5. Meditation

• Mit Meditation können Sie Ihr psycho-emotionales Immunsystem stärken
• Unsere mentale Gesundheit kann Auswirkungen auf unsere körperliche Gesundheit haben, darum ist es wichtig, dass wir uns auch um unsere psychische Gesundheit kümmern. Man spricht auch von Psychohygiene, d. h. so wie wir unseren Körper einmal täglich durch Duschen oder Baden reinigen, so sollten wir auch einmal täglich unseren Geist von (belastenden) Gedanken reinigen.
• Außerdem können Ängste besänftigt werden.
• Achtsamkeitstraining und Meditationsreisen sind für den Einstieg hilfreich, haben aber nicht den gleichen Effekt wie Meditation.

6. Schlaf

• Im Schlaf regenerieren sich alle Organe und Körperfunktionen, Ihr Immunsystem wird gestärkt.
• Gehen Sie zeitig zu Bett (ideal: 22/23 Uhr) und lüften vorher Ihr Schlafzimmer nochmals durch.
• Meiden Sie 30 Minuten vor dem Zubettgehen Smartphone und TV.

7. Gewürze & Tee

• Verwenden Sie beim Kochen Gewürze & Kräuter mit antiviraler Wirkung:
  Geeignete Gewürze & Kräuter sind z. B.: Kurkuma, Ingwer (frisch oder getrocknet), Thymian, Basilikum
• Trinken Sie ebenfalls regelmäßig Tees mit Kräutern, die eine antivirale Wirkung haben, z. B.: Beifuß und / oder Süßholz und / oder Zistrose
  Süßholzwurzel ist in fast allen ayurvedischen Teemischungen enthalten, z. B. Yogi-Tee (Bioladen)
• Bei Husten und Schnupfen bringen Inhalationen mit Ajwain (2 – 3 x täglich) Linderung.

8. Nahrungsergänzungen / Vitamine

• Chyavanprash ist das ayurvedische Hauptmittel zur Vorbeugung von Infekten - hier mehr dazu: Chyavanprash
• Zink
• Vitamin C / Acerola Pulver
• Vitamin D3 – für Immunsystem, Bewegungsapparat, Hormonsystem und Sonnenvitamin für das Gemüt

9. Ayurveda-Massagen

• Aufgrund ihrer entgiftenden und stärkenden sowie entspannenden Wirkung tragen alle Ayurveda-Massagen auf körperlicher und emotionaler Ebene zur Immunkraft bei.
• Ganz besonders eignet sich die Ojas Abhyanga. Ojas steht für die Immunkraft unseres Körpers.
• Durch einen bestimmten Massageablauf und entsprechende Techniken kann mit dieser Behandlung das Immunsystem angeregt werden und körperliche Verspannungen reduziert werden.
• Dies geschieht, indem das Feuer der einen Körperhälfte in das Wasser der anderen Körperhälfte "geschoben" wird. Dadurch kann das dem Wasser zugeordnete Lymphsystem von Toxinen und Erregern gereinigt werden. So heißt es in der Überlieferung.
• Lesen Sie hier gerne mehr dazu: Ojas Abhyanga (3. Massage von oben)

10. Detoxen / entgiften Sie regelmäßig

• Es ist ganz normal, dass wir nicht jeden Tag 100 %-ig gesund leben. Mit der Zeit schleichen sich jedoch immer mehr ungesunde Gewohnheiten ein, die uns träge werden lassen und anfällig für Infekte.
• Ein Detox-Programm für eine begrenzte Zeit, kann wie ein Reset wirken. In der Folge soll sich eine geringere Infektanfälligkeit einstellen. Außerdem fällt es uns danach wieder leichter, einen gesünderen Lebensstil zu pflegen, können energievoll in den Tag starten und erleben wieder mehr Freude & Leichtigkeit.
• Mit dem 7-Tage-Detox-Programm (Schwerpunkt Darm) oder dem 10-Tage-Detox-Programm (Schwerpunkt Bewegungsapparat, tiefer sitzende Schlacken) in meiner Praxis können Sie in kurzer Zeit einen großen Teil Ihres amas (Stoffwechseltoxine/-schlacken) verlieren. Sie können diesen Effekt lange aufrechterhalten, wenn Sie sich anschließend nach den ayurvedischen Prinzipien ernähren und leben.
• Außerdem können nach der Kur Nahrungsergänzungen vom Körper besser aufgenommen werden und brauchen oftmals geringere Dosen für den gleichen Effekt.

Alle o. g. Tipps haben ihren Sinn, den ich Ihnen bei Interesse in einem persönlichen Beratungsgespräch gerne erläutere.

Für individuelle Fragen und Dosierungen vereinbaren Sie gerne einen Beratungstermin:
Tel. 0 52 42 – 90 80 681

Bleiben Sie gesund !